Як тэрмінова схуднець за тыдзень на 7 кг. Практыкаванні, правілы, дыеты

Калі мэта - схуднець за тыдзень, варта разумець, што ў дадзеным выпадку дапамогуць толькі экстрэмальныя метады, а падыходзяць яны не ўсім.

Як хутка схуднець у хатніх умовах за тыдзень на 7 кг.

Важна!Чалавек, які адважыўся скінуць 7 кг за тыдзень, не павінен мець праблем са здароўем. Падлеткам і пажылым людзям падобная методыка супрацьпаказана.

Схуднець за тыдзень - выканальная мэта, праўда, прыйдзецца папрацаваць.

Як схуднець з дапамогай вады за тыдзень

Усе дыетолагі паўтараюць аб карысці вады падчас пахуданнях, па іх рэкамендацыях.выпіваць штодня неабходна не менш за 2 літраў вады. Вада дапамагае арганізму, пазбавіцца ад разнастайных таксінаў, дзындраў і іншых шкодных рэчываў, якія прысутнічаюць у арганізме. Часта чалавека наведваюць ілжывыя пазывы голаду, прыём вады ў падобных выпадках дапаможа купіраваць ілжывы голад і пазбавіць ад непатрэбных калорый.

Як піць ваду, каб схуднець (7 правілаў)

Атрымаць перамогу над залішняй вагай немагчыма без вады, таму піць вадкасцьтрэба ў абавязковым парадку:

1. Важна піць ваду ў пэўны час. Рэкамендуецца піць яе за 30 хвілін да і пасля ежы. Ужываць вадкасць падчас ежы дыетолагі не раяць. Звязана гэта з тым, што вадкасць здольная развесці страўнікавы сок, што запаволіць працэс пераварвання.
2. Колькасць вады. Існуе формула, па якой можна разлічыць сутачную норму вады, трэба вага ў кг памножыць на 30 мл. Напрыклад, дзяўчыне вагой 60 кг, трэба піць штодзень 1, 8 літраў чыстай вады. Больш нормы піць не рэкамендуецца, бо лішак вадкасці можа негатыўна паўплываць на арганізм у цэлым. Важна і ў пітво вады выконваць меру.
3. Павялічваць аб'ём вады, якая выпіваецца. Людзям, якія раней не пілі вадкасць, павялічваць спажываную колькасць трэба паступова. Для першых дзён дастаткова выпіваць прыкладна 1 літр чыстай вады.

4. Важна піць ваду правільна. Усё карысна ў меру, гэтак жа ідуць справы і з вадой. Вадкасць неабходна раўнамерна размеркаваць паміж прыёмамі ежы на працягу ўсяго дня.
5. Якасць вады. Неабходна разумець, што пад вадой маецца на ўвазе звычайная чыстая вада. Газіроўка, чай, сокі - у дадзеным выпадку не ўлічваюцца. Некаторыя дыетолагі прыёмы сокаў прыраўноўваюць да ежы. У мэтах пахудання колькасць соку неабходна абмяжоўваць, ці браць у разлік яго каларыйнасць.
6. Тэмпература вады. Каб схуднець з дапамогай вады, не варта піць занадта лядоўню ваду, у сувязі з тым, што яна можа справакаваць запаволенне абменных працэсаў. Ідэальная тэмпература вадкасці - пакаёвая.
7. Не забываць піць ваду. Людзі, якія рашылі піць ваду ў патрэбным аб'ёме, часта проста забываюць гэта рабіць. Каб гэтага пазбегнуць, можна расставіць ёмістасці з вадой на бачныя месцы. Таксама выдатна дапамагаюць напамінкі, усталяваныя на смартфонах.

Як схуднець на кефіры за тыдзень

Калі патрабуецца тэрмінова скінуць лішкі вагі - кефірны дыета выдатны і правераны спосаб.Агульныя правілы кефірнай дыеты:

• асноўны прадукт - непасрэдна кефір, пажадана з нізкім утрыманнем тлушчу;
• у некаторых варыяцыях дыеты дапушчальна абмежаваную колькасць вугляводнай ці бялковай ежы;
• рэкамендуемаяпрацягласць кефірнай дыеты - 7 дзён;
• варта выконваць выразны рэжым ужывання ежы, звычайна гэта 5-6 прыёмаў ежы праз роўныя прамежкі часу;
• падчас дыеты варта выключыць соль і цукар, ужыванне кавы таксама непажадана;
• вітаецца багатае пітво якаснай негазаванай вады і гарбаты на аснове травы.

Звярніце ўвагу!Вытрымаць усю дыету - гэта паўсправы, важна выйсці з яе правільна, каб пазбегнуць далейшых зрываў і паўторнага набору вагі.

Пасля таго, як дыета скончыцца, варта каля тыдня пазбягаць высокакаларыйных прадуктаў, выключыць тоўстае, салодкае, мучное. Падчас дыеты даводзіцца сілкавацца невялікімі порцыямі, гэтага правіла варта прытрымлівацца і пасля яе заканчэння.

Важна ведаць!Злоўжываць падобнымі дыетамі не варта. Для таго, каб вага сышоў, а здароўе не пацярпела, рэкамендуецца паўтараць падобную сістэму харчавання не часцей за 1 раз у паўгода.

Як схуднець з дапамогай соды за тыдзень

У барацьбе за хупавыя формы было вынайдзена шмат спосабаў, адным з незвычайных з'яўляецца метад, які дапамагае худнець з дапамогай соды.
Лічыцца, што сода, папярэдне разведзеная ў вадзе, здольная растварыць тлушчы, якія трапляюць у арганізм разам з ежай. У сувязі з гэтым, каларыйнасць ежы памяншаецца ў разы, што шчасна адбіваецца на памяншэнні вагі.

Па меркаванні прыхільнікаў метаду, ужыванне соды дазваляе нават не змяняць звычайны рацыён які худнее.Правілы прыёму соды ў мэтах пахудання:

1. Каб сода дапамагла схуднець, трэба аддаваць перавагу карысным прадуктам, выключыць шчыльныя вячэры і зменшыць порцыі ежы.
2. Рэкамендуецца выпіваць 1 шклянку цёплай кіпячонай вады з паловай маленькай лыжкі соды. Піць такі "напой" варта за 30 хвілін перад кожным прыёмам ежы. Важна, выпіваць менавіта такую дозу соды, большая яе колькасць можа быць шкодным для арганізма.
3. Пачынаць прымяненне гідракарбанату натрыю рэкамендуецца з малых доз, паступова павялічваючы дазоўку. Калі з'яўляецца які-небудзь дыскамфорт (млоснасць, боль у страўніку, галаўныя болі, апатыя), пры першых жа сімптомах прыём соды варта адмяніць.

Важна!Нягледзячы на тое, што пахуданне з содай дае добрыя вынікі, не варта гэтым метадам марнатравіць. Калі ёсць магчымасць, пажадана пракансультавацца з доктарам, бо гэты метад падыходзіць не ўсім.

Схуднець на аўсянцы за тыдзень

Геркулесавая каша - карысны і недарагі прадукт, рэкамендуемы многімі дыетолагамі для прафілактыкі і збавення ад лішняй вагі. Аўсяныя шматкі - гэта нізкакаларыйны прадукт, з высокім утрыманнем грубага валакна (клятчаткі), з добрымі суадносінамі вітамінаў і мінералаў, карысных для арганізма.

З дапамогай дадзенага прадукта можна не толькі пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, але і зменшыць утрыманне халестэрыну ў крыві.
Дыеты на аснове геркулеса карыстаюцца попытам, ёсць два варыянты: жорсткі і зберагалы. Пры першым варыянце можа сысці да 7 кг залішняй вагі.

Прыблізнае меню:

• харчаванне падчас дыеты павінна быць дробавым: 5-6 прыёмаў ежы маленькімі порцыямі (не больш за 200 г гатовай кашы, прыгатаванай на вадзе);
• піць ваду пасля асноўнага прыёму кашы можна не раней, чым праз 1 гадзіну;
• калі сілкавацца адной аўсянкай складана, дапушчальна ўжыванне гародніны і садавіны ў разумных колькасцях. Не дазваляецца бульба, вінаград і банан;
• аўсянка выдатна спалучаецца з нятлустым кефірам;
• вітаецца багатае пітво вады, несалодкага гарбаты і травяных настояў.

Калі падчас дыеты не было парушэнняў, страта вагі гарантавана, гэта абумоўлена нізкай каларыйнасцю аўсяных шматкоў. Каб скінутая вага не вярнуўся, пасля канчатка монодиеты варта, прынамсі, на тыдзень адмовіцца ад тоўстай і каларыйнай ежы.

Ці можна схуднець на грэчцы за тыдзень

Грачаныя крупы карыстаюцца поспехам у дам, якія імкнуцца да ідэальнай вагі.Грэчка багатая мікраэлементамі: кальцыем, магніем, каліем і жалезам.

Вітамін В, які змяшчаецца ў крупе, дапамагае арганізму ў супрацьстаянні стрэсам, паляпшае стан валасоў і ногцевай пласціны, апроч гэтага, ужыванне грэчкі дабратворна адбіваецца на стане сасудаў. Калі падчас дыеты сілкавацца выключна грэчкай, можна схуднець на 5-7 кг за тыдзень.

Агульныя правілы дыеты

Важна правільна прыгатаваць грэчку:

• Крупу пажадана не варыць, а запарваць кіпенем, рэкамендуемая прапорцыя: 1 шклянка круп на 2 шклянкі кіпеню.
• Для дыеты варта выбіраць якасныя крупы, яна павінна быць чыстай і не мець старонніх пахаў.
• Перад замочванне крупы трэба перабраць і памыць, грэчка выдатна брыняе, пакідаючы ў сабе ўсе карысныя рэчывы на працягу 10 гадзін, таму можна яе заліць кіпенем і пакінуць на ноч.
• Каб пазбегнуць дзікіх прыступаў голаду, рэкамендуецца з'ядаць крупы за 5-6 прыёмаў. Апошні прыём ежы не павінен быць пазней за 3-4 гадзін да сну.
• Калі ёсць адну грэчку сумна, можна разнастаіць меню 1-2% кефірам, дапушчальная колькасць якога не павінна перавышаць 1 літр.
• Калі кефір не падабаецца, дапушчальныя несалодкія зялёныя яблыкі, 3-4 штукі ў дзень.
• У больш зберагалым варыянце дыеты акрамя грэчкі дапушчальна 100 г курынага філе або нятлустай цяляціны, лёгкая агароднінная салата з мінімальнай колькасцю алею. Пры выбары дадзенага варыянту колькасць прыёмаў ежы скарачаецца да 3 разоў.

Выразнае прытрымліванне дыеце забяспечвае страту вагі, Але, як і ўсімі монодиетами, марнатравіць ёю не варта. Па сцвярджэнні дыетолагаў, адны грачаныя крупы не здольныя папоўніць усё сутачнае запатрабаванне арганізма ў мікраэлементах і пажыўных рэчывах.

Важна!Калі падчас грачанай дыеты пагаршаецца самаадчуванне, варта яе адмяніць, ці перайсці на зберагалы варыянт.

Што трэба есці, каб схуднець за тыдзень

Калі монодиеты здаюцца складанымі, сумнымі і прэснымі, можна ёсць правільныя прадукты, якія не нанясуць шкоды постаці, а наадварот, дапамогуць схуднець.Прадукты, якія дазваляюць худнець:

• нятлусты тварог і кефір;
• рыба, нішчымнае мяса;
• лёгкія агароднінныя супы;
• гародніна: агуркі, памідоры, морква, шынкі;
• зеляніна;
• несалодкія яблыкі;
• ягада;
• фруктовыя і агароднінныя смузі;
• яйкі;
• нятлусты сыр.

Каб дасягнуць пастаўленых мэт, можна ўжываць гэтыя прадукты ў абмежаванай колькасці, піць 2-2, 5 літра вады і рухацца.

Як схуднець за тыдзень без дыет

Каб схуднець, не звяртаючыся да дыет, варта пазбягаць прыступаў голаду, для гэтага трэба трапезнічаць часта і невялікімі порцыямі.
Таксама варта звесці да мінімумупрадукты, якія правакуюць апетыт:

• алкаголь;
• саленні, вострыя закускі, вэнджаныя прадукты;
• гарчыцу і хрэн;
• дражджавую выпечку;

• цукар, мёд, варэнне;
• разынкі, фінікі, бананы, курагу, вінаград;
• каларыйную фасолю;
• крухмалістыя бульба;
• кансервы і паўфабрыкаты;
• халву;
• мучное і тоўстае.

Каб эфектыўна худнець, не звяртаючыся да цвёрдых дыет, трэба выбіраць правільныя прадукты., абмяжоўваючы дзённую каларыйнасць. Таксама, калі стаіць мэта - схуднець за тыдзень, варта абмежаваць колькасць солі, гэта дапаможа пазбавіцца ад лішняй вадкасці, якая застаялася ў арганізме.

Як схуднець за тыдзень на 7 кг. Практыкаванні

Калі трэба тэрмінова схуднець за кароткі тэрмін, неабходна падлучыць практыкаванні.Фізічная актыўнасць дабратворна адбіваецца на працэсе пахудання. Калі няма жадання даймаць сябе дыетамі, дастаткова ўжываць карысныя прадукты і трэніравацца. Схуднець дапаможа аэробная нагрузка - бег, хуткая хада, танцы, плаванне.

Спаліць тлушч, апроч аэробных нагрузак, дапаможа ранішняя зарадка, а таксама сілавыя практыкаванні і стрейчынг. Каб пазбавіцца ад 7 кг за тыдзень, важна, каб штодзённыя заняткі спортам доўжыліся не менш за 1 гадзіну, а лепш за паўтары гадзіны.Збалансаванае харчаванне і пасільныя фізічныя нагрузкі - залог поспеху.

Як схуднець з дапамогай скакалкі за тыдзень

Скакалка з'яўляецца эфектыўным, недарагім і даступным трэнажорам для пахудання. Дзякуючы гэтаму вынаходніцтву чалавецтва можна прывесці ў належную форму нагі, сцёгны і жывот. Немудрагелістыя практыкаванні дапамогуць нармалізаваць працу кішачніка і даць неабходную нагрузку сэрцу.

Калі трэба схуднець за тыдзень, давядзецца скакаць штодня. Пачынаць варта з мінімальных трэніровак, якія доўжацца не больш за 15 мін, паступова можна павялічыць час трэніроўкі да 30-45 хвілін.

Пасля першых заняткаў магчымыя болі ў вобласці цягліц брушнога прэса, ног, ягадзіц і сцёгнаў. Калі цела абвыкне да нагрузак, можна ўскладніць працэс, напрыклад, скачучы на адной назе.

Апаратныя працэдуры для хуткага пахудання

Сучасныя салоны прыгажосці і клінікі прапануюць эфектыўныя працэдуры, здольныя дапамагчы чалавеку хутка пазбавіцца ад лішняй вагі. Сярод самых прадуктыўных з іх спецыялісты выдзяляюць:

• Абкручванні. Акрамя ўзрушаючага выніку ў выглядзе хуткага збавення чалавека ад лішніх кг, абкручванні карысныя для скуры. Самымі папулярнымі інгрэдыентамі для складу лічацца шакалад, мёд, гарчыца, гліна і багавінне. Пры гэтым важна разумець, што працэдура настолькі простая і не патрабуе спецыяльных навыкаў і рэчаў, што цалкам можа быць праведзена любой дзяўчынай у хатнім становішчы.
• Душ Шарко. Масажаванне праблемных зон цела магутнай бруёй вады на адлегласці 3-3, 5 метра. Тлушчавыя клеткі разбіваюцца і сыходзяць. Якасна можа быць праведзена толькі ў салоне прыгажосці з адпаведным абсталяваннем.
• Хулахуп- спецыяльны масажны абруч (круг) эфектыўны для пахудання пры ўмове правільных і рэгулярных трэніровак. Месца правядзення заняткаў - у трэнажорнай зале або хатніх умовах, што дастаткова бюджэтна.
• Вакуумны масажможа быць праведзены як дома спецыяльнымі банкамі, так і ў салоне. Аднак варта разумець, што адмыслоўцы з патрэбным абсталяваннем зробяць усё значна якасней, чым вы самі, а значыць, эфектыўнасць залежыць ад таго, дзе і як будзе ажыццёўлены масаж, які выкарыстоўваецца не толькі для карэкцыі постаці, а і для падвышэння эластычнасці скуры, рассмоктванні рубцоў. , шнараў і расцяжак.
• Ванны для пахуданнягэтак жа эфектыўныя, як і абкручванні. Жыраспальныя шкіпінаравыя, гарчычныя або содавыя ванны пры правільным ужыванні здольныя хутка дапамагчы чалавеку схуднець. Пры гэтым, метад праводзіцца дома, а значыць, не патрабуе асаблівых затрат і часу.

Травы для пахудання, якія хутка спальваюць тлушч

Выкарыстанне збораў адмысловай травы здольна гэтак жа добра дапамагчы скінуць некалькі кілаграм, як і іншыя метады. Аднак перад ужываннем травы варта выразна ведаць, як тая ці іншая трава падзейнічае на арганізм, якія могуць быць пабочныя эфекты.

Існуюць мочегонные, желчегонные, седатыўные, анарэксігенныя, якія зніжаюць узровень глюкозы і іншыя групы траў.

Расліны маюць багаты склад, таму могуць змяніць складаныя біяхімічныя працэсы, якія адбываюцца ў арганізме і садзейнічаць зніжэнню масы цела.. Перад ужываннем адвараў і настоек з травы неабходна пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў. Важна ведаць, што многія травы нельга ўжываць падчас менструацыі, так як яны ўплываюць на кровазварот.

Каб дабіцца зніжэння вагі, неабходна выпіваць у дзень не менш за 3 шклянкі прыгатаванага напою. Тэрмін курса разлічваецца індывідуальна.

Самай эфектыўнай травой для падрыхтоўкі адвараў і настоек лічацца:

• аніс;
• бардакош;
• гуарана;
• дзівасіл;
• жэньшэня корань;
• зімалюбка;
• матэ;
• мята;
• дзьмухавец;
• амела белая;
• перац кайенскі;
• трыпутнік;
• палын;
• імбір;
• растаропша;
• размарын;
• рамонак;
• рабіна;
• карыца;
• кмен;
• крываўнік;
• кроп;
• фенхель;
• лёну насенне;
• пятрушка з кропам;
• шыпшыннік.

Калі няма досведу і часу разбірацца ў правілах збору травы і падрыхтоўкі,можна набыць гатовыя зборы і травы ў аптэцы.

Сямёна Сенны для пахудання

Уласцівасці Сены вядомыя людзям даўно. Расліна валодае яркім слабільным эфектам. Гэта істотна ўплывае на масу цела, бо выводзяцца дзындры ў вялікай колькасці,што дапаможа схуднець за тыдзень аж да 2-7 кг, у залежнасці ад першапачатковай масы цела. З-за мяккага, далікатнага ўздзеяння расліны на кішачнік, лекары часта рэкамендуюць ужываць яе дзецям.

Трава не спрыяе выкліканню схваткообразных боляў у околопупочной вобласці. Часцяком яе рэкамендуюць пацыентам пры хранічным завале. Таксама дзякуючы карыснаму складу і гаючым уласцівасцям сену часта выкарыстоўваюць у лекавых прэпаратах.

Тэрапеўтычныя ўласцівасці расліны таксама дазваляюць ёй прымяняцца для пахудання.

Сенна часта ўваходзіць у склад гарбаты для якія худнеюць, якія складаюцца з прыродных кампанентаў. Аднак, перад ужываннем дадзеных сродкаў, гарбаты і таблетак з даданнем сенны, абавязкова трэба пракансультавацца ў лекара гастраэнтэролага.

Правілы прымянення

У хатніх умовах вельмі лёгка самастойна прыгатаваць адвар з расліны. Робіцца гэта так:

1. Перш заліваем 1 сталовую лыжку травы 1 шклянкай кіпеню.
2. Даем настаяцца на працягу 4-5 гадзін і выпіваем некалькі глыткоў перад сном.

Адвар дапамагае пазбавіцца ад некалькіх праблем, такіх як вывядзенне дзындраў і таксінаў з арганізма, чысціць кішачнік ад калавых завал, нармалізуе крэсла. Але, як і ўсе лячэбныя сродкі, сенну трэба прымаць акуратна, правільна разлічыўшы дозу і час прыёму.

Пры выкананні правілаў і не злоўжыванні прэпарата, эфект будзе дасягнуты. Пры ўжыванні расліны слабільны эфект прыйдзе праз 6-8 гадзін. Праз пару дзён можна спыніць прыём і павінен наладзіцца натуральны працэс стрававання.

Супрацьпаказанні

Як і ва ўсіх лекавых прэпаратаў, у сенны таксама ёсць супрацьпаказанні. Адным з такіх супрацьпаказанняў з'яўляецца кармленне грудзьмі. Нельга выкарыстоўваць людзям, схільным да дыярэі і вострым захворванням кішачніка. Таксама варта памятаць і пра алергічныя рэакцыі. І, вядома ж, не варта марнатравіць ужываннем сенны, арганізм абвыкне і не зможа спраўляцца з нармальным працэсам стрававання самастойна.

Рэкамендацыі па пахудання без дыет

Схуднець - гэта паўдарогі, важна здолець утрымаць вагу. Нажаль, шматлікія дыеты ў далейшым правакуюць прыступы дзікага голаду. Так, чалавек, які сядзіць на дыеце, пасля доўгай адмовы ад каханых прадуктаў, знаходзіцца ў стрэсе, і ў далейшым зрываецца, пачынае шмат есці. У падобным выпадку страчаныя кілаграмы абавязкова вернуцца, часта - з лішкам.

Калі схуднець неабходна больш за на 10 кг, тыднёвыя дыеты не дапамогуць, у дадзеным выпадку лепш аддаць перавагу правільнаму харчаванню і здароваму ладу жыцця. У дадатак да збалансаванага сілкавання нялішнім будзе ўжыванне вітамінных комплексаў. Калі прытрымлівацца правільнага і здаровага ладу жыцця, вага абавязкова сыдзе, не адразу, паступова, але назаўжды.

Рэцыдывы зрываў зведзены да мінімуму, бо мардаваць сябе голадам неабавязкова, трэба ёсць часта, дробава і правільную, карысную ежу. Апроч кантраляванага рацыёну пажадана падлучыць фізічную актыўнасць. Калі фізічны досвед невялікі, не варта адразу ж мардаваць сябе гадзінамі нязвыклымі нагрузкамі, лепш аддаць перавагу шпацырам хуткім крокам.

Як схуднець у нагах і сцёгнах за тыдзень

Пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў нагах і сцёгнах дапаможа правільны збалансаваны рацыён харчавання, масаж, абкручванні, а таксама спецыяльныя трэніроўкі, прызначаныя для спальвання тлушчу ў галіне сцёгнаў і ног. Калі наведваць салоны прыгажосці ці трэніравацца па спецыяльных праграмах магчымасці няма, ідэальным варыянтам будзе скакалка.

На колькі кг можна схуднець за тыдзень

Ад таго, на колькі чалавек схуднее за тыдзень, залежыць яго пачатковая вага і спосабы, якія ён ужывае для дасягнення мэты. Калі чалавек важыць больш за 100 кг, яго штодзённыя адвесы могуць складаць больш за 1-2 кг, такім чынам, за тыдзень чалавек з такой вагай можа пазбавіцца ад 6-8 кг. Чалавек, які важыць у два разы менш, натуральна, такіх вялікіх адвесаў мець не будзе, магчымая страта 3-5 кг.

Звярніце ўвагу!Чым вышэй пачатковая вага, тым больш першапачатковыя адвесы.

Звяртацца да жорсткіх монодиетам варта толькі ў экстраных выпадках. Калі залішняй вагі шмат, адзіны спосаб пазбавіцца ад вагі - ЗЛЖ. Варта разумець, што пры кароткатэрміновых дыетах перш за ўсё сыходзіць лішняя вада, тлушч пры такім сілкаванні сыходзіць у апошнюю чаргу.

Каб схуднець раз і назаўжды, важна прытрымлівацца абранай сістэмы, не спыняцца, набрацца цярпення і рухацца павольна наперад. Каб пазбегнуць зрываў, зрэдку можна песціць сябе карыснымі дэсертамі, напрыклад, палоскай горкага шакаладу, мармеладам ці зефірам.

Цікавы факт!Чым павольней сыходзіць вага, тым меншая верагоднасць таго, што ён вернецца!

Джыліян Майклс, курс «Схудней за тыдзень». Перавагі і недахопы

Для таго каб схуднець за тыдзень, трэнер Джыліян Майклс стварыла спецыяльную праграму. Займаючыся па гэтай праграме, можна выдатна схуднець і падцягнуць цела.Праграма складаецца з 2 трэніровак: аэробнай і сілавы, працягласцю па 35 хвілін.Трэнер раіць займацца сілавымі практыкаваннямі раніцай, а аэробнымі, адпаведна, увечар. Падобныя трэніроўкі, па сцвярджэнні стваральніка, дапамогуць максімальна павялічыць метабалізм.

Плюсы праграмы:

• да праграмы прапануецца план харчавання, які дапаможа схуднець за тыдзень;
• дасведчаны трэнер пісьменна сумясціў сілавыя і аэробныя нагрузкі;
• працягласць кожнай трэніроўкі ўсяго 35 хвілін, што дапаможа зэканоміць час перад працай;
• дадзеная праграма ўніверсальная, ёю можна карыстацца і пасля тыднёвых заняткаў.

Мінусы:

• праграма не падыходзіць людзям, якія не займаліся спортам наогул, у гэтым выпадку ёсць праграма ад Джыліян Майклс для пачаткоўцаў;
• няма версіі трэніровак на розных мовах.

Чакаць, што за тыдзень сыдзе фантастычная колькасць лішкаў тлушчу не варта, усё гэта назапашвалася, наядалася гадамі, і сыдзе не адразу. Алекалі сачыць за харчаваннем і трэніравацца, не шкадуючы сябе, цела абавязкова падцягнецца.

Як схуднець за тыдзень падлетку

Калі за тыдзень схуднець павінен падлетак, важна, каб не былі прыменены занадта жорсткія меры. Часта ў пагоні за складнасцю, маладыя людзі зусім адмаўляюцца ад прыёмаў ежы. Такія паводзіны недапушчальна, ідэальны варыянт - гэта выключыць шкодныя прадукты, дыхаць свежым паветрам, піць у дастатковай колькасці ваду, актыўна рухацца.

Часцейпадлеткі папраўляюцца з-за фастфуду, разрэкламаваных шакаладных батончыкаў, газаваных напояў. Неабходна растлумачыць маладому чалавеку, што праблемы з вагай узнікаюць з-за гэтых прадуктаў, і варта імі занядбаць у карысць здаровай і натуральнай ежы, без лішку кансервантаў і паляпшальнікаў густу.

У чым небяспека занадта хуткага пахудання

Дыетолагі настойліва раяць не частаваць з дыетамі, таму што ў першую чаргу сыходзіць не тлушч, а ўсяго толькі вада. Значна больш эфектыўна худзець, не ганяючыся за лічбамі, а за вынікам, які замацуецца на ўсё жыццё. Важна змяніць свае харчовыя паводзіны і не ўжываць прадукты, якія шкодзяць постаці, наогул.

Як зрабіць, каб кілаграмы не вярнуліся

Каб вага не вярнуўся, неабходна кантраляваць харчаванне, нельга адразу ж, пасля заканчэння дыеты, пачынаць ёсць тую ежу, якая прывяла ваша цела да вялікіх лічбаў. Можна запісваць тое, што ўжываецца ў ежу, падлічваць калорыі, з цягам часу выключыць шкодныя прадукты. Калі дыета доўжылася тыдзень, неабходна столькі ж часу старанна кантраляваць ежу, важна пазбегнуць зрыву, для гэтага неабходна плаўна выйсці з дыеты.

Звярніце ўвагу!Пасля заканчэння дыеты, некалькі кілаграмаў усё ж такі могуць вярнуцца, але гэта будзе не тлушч, а вада. Толькі паступовае пахуданне гарантуе доўгачасовы эфект.

Калі вага невялікай і трэба ідэальна выглядаць да вызначанай даты, тыднёвая дыета дапаможа, а калі залішняй вагі больш, чым 10 кг - гэта не выйсце. Толькі збалансаванае харчаванне і фізічная актыўнасць дапамогуць вырашыць праблему разоў і назаўжды.Будзьце здаровыя і прыгожыя!